革命的本钱

2010年3月29日 由 Key4ever 留言 »

最近的学习和工作任务都多起来了,饮食和作息要更加注意。忙坏了身体可不行,加速前进中,祝我好运。

“我不希望在未来某个日子见到我喜欢的人的时候身体不够强壮、英语说得不够好、代码写得不够规范、美工做得不够专业、知识不够渊博、收入不够高或者行为土里土气,所以我每一天都在努力成为更好的人”,曾经说下这句话。(原话RT @yuguo: 我不希望在未来某个日子见到我的意中人的时候身体不够强壮、英语不够好、喂养小猫的知识不够渊博、收入不够高或者穿着土里土气,所以我每一天都在努力成为更好的人。)

是的,继续奋斗,准确来说是折腾,奋斗这词说得像口号似的,已经过了喊口号的时候了,生命在于折腾,一起折腾吧,记住,幸福回来撬门的(没错,是撬)。The Pursuit of Happyness 另外,推介看这电影,看过可以再看啊。

以下是一些摘抄的饮食和作息习惯,mark。

(via)

  • 远离一切动物内脏,特别是肝、胰、肾等。
  • 晚餐尽量简单,睡觉前5小时不要进食,更不要想夜宵了。
  • 选择看上去脂肪最少的畜肉:精牛肉包括牛腿肉、上腰肉、颈肉、腰肉;精猪肉包括里脊肉、猪扒;精羊肉包括前后腿肉和腰肉。
  • 烹饪禽肉前去掉多余的脂肪和皮。
  • 减少摄入畜肉和禽肉的饱和脂肪,把蔬菜、菇类当作主菜,而不是肉类。每天食用的肉类在烹饪后不超过一枚香皂的大小。
  • 限制香肠、午餐肉、火腿等经过加工的肉类的摄入,它们的饱和脂肪无法衡量、热量很高,而且往往钠含量超标。
  • 鱼类的脂肪和饱和脂肪都很低,三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等海鱼还富含 -3不饱和脂肪酸,对身体非常有利,每周可以吃两次。
  • 虾类食品除了对虾以外,饱和脂肪含量都不低,一餐不能超过10个。
  • 烹饪时尽量烘烤和水煮,而不是煎炸。
  • 以低脂、低盐的方式烹饪新鲜蔬菜,水煮蔬菜时以低温加热。
  • 使用菜籽油、葵花籽油、橄榄油等液态植物油,而不是黄油、猪油、酥油等固态脂肪。
  • 一枚鸡蛋的蛋黄就含有你一天所需的胆固醇,不管它是煮的、煎的、蒸的还是蛋花。如果这天已经吃了鱼类和肉类,就应该在烹饪鸡蛋或者用鸡蛋做辅料时,只使用蛋清。
  • 用低脂或者无脂牛奶、豆浆或者豆奶替代全脂牛奶。吃水果而不是喝果汁。
  • 反式脂肪升高血脂的作用比饱和脂肪更强,而且更容易滞留在体内。远离反式脂肪:方便面的油包、炸鸡、薯条、面包、蛋糕、饼干、蛋黄派、蛋黄酱、爆米花、巧克力酱、即食的汤、炼乳、米饼、虾片、奶精、咖啡伴侣、罐装咖啡、速溶咖啡等等。
  • 仔细阅读食品标签,避免成分中含有氢化植物油、半氢化植物油、植物性乳化油、精制植物油、人造奶油或者任何有“氢化”字眼的食品,它们很可能含有反式脂肪酸。
  • 多选择有粗粮的食品,如全麦面包、谷物早餐、燕麦片等。
  • 增加纤维的摄入,如绿色蔬菜、红薯、木耳、胡萝卜、西兰花等等。

据说是最健康的作息时间表(via)

7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

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23 条评论

  1. OurDearAmy说道:

    健康第一。
    推荐的电影我也喜欢,呵呵

    小朋友加油啦,祝你好运

  2. iHead说道:

    现在这个年龄,动物内脏类还是很重要的,又不是老年人怕高血脂什么的。

    其他的看来看去怎么都像西方饮食指南…是不是翻译的而已

  3. lichgo说道:

    其实现代生活节奏很快,有时候晚上也处于工作状态的。很难做到像如上所说的一样。只能说尽量按上面的作息时间来做,然后平时多注意饮食方面的。

  4. 夏影残雪说道:

    好长~~~~~~~··

    最重要是多锻炼身体哇!

  5. Jutoy说道:

    说的好多都是我经常做的啊……

  6. L说道:

    ( ̄ー ̄(_ _( ̄ー ̄(_ _ [点头]好,祝你好远。

  7. stranger说道:

    看到这篇文章,我顿时懵了。
    差点以为你转行了…

  8. 余果说道:

    嘿,第一句话是我说的~
    评论框的label在input的下面,有点奇怪呢。

  9. Firm说道:

    我好像一条都没做到

  10. Kada说道:

    我最近也经常去跑步了。呵呵。锻炼身体!

  11. Ludou说道:

    据说本文中很多内容是不现实的

  12. 房资讯说道:

    身体要好哦

  13. CSS说道:

    基本上都没做到、。以后会注意了。

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